Фитнес с Аней Помеловой. День первый

До лета остался всего месяц, и если вы хотели к нему подкачаться, но еще ничего не сделали, то, согласитесь, у вас проблемы. Впрочем, если ваш случай не самый запущенный, то месяца может и хватить, чтобы привести себя в подтянутую форму. 

Специально для Барни фитнес-тренер спортзала «Рельеф», Аня Помелова, подготовила программу из четырех тренировочных дней, которая включает в себя упражнения на все группы мышц. Программа рассчитана на девушек и поможет вам сжечь жир и подтянуть нужные места.

Прежде чем приступить к тренировкам, разберитесь с питанием. Исключите из своего рациона все сладкое, жареное и мучное. Питайтесь сбалансировано: без голоданий и перееданий.

Благодарим сеть тренажерных залов «Рельеф» за помощь в подготовке материала. Съемка прошла в зале по адресу ул. Чкалова, 69а.


Аня Помелова

Фитнес-тренер в спортзале «Рельеф»

Тяга штанги в наклоне

4 подхода по 12 раз

Одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Подтянутая крепкая спина очерчивает талию и формирует красивую осанку.

Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед, сохраняя спину прямой. Взгляд направьте вперед. Хват — чуть шире плеч. На выдохе подтяните штангу к себе, задержите на пике на 1-2 секунды и медленно опустите вниз на вдохе. 

Обратите внимание, что ваша спина должна быть всегда прямой, а корпус неподвижным. Не спешите и не дергайте вес рывками.

Отжимания от пола 

3 подхода по 12 раз

С этим упражнением каждый из нас хорошо знаком еще с уроков физкультуры в школе. Отжимания отлично прорабатывают грудные мышцы и трицепс.

Становая тяга

4 подхода по 12 раз

Одно из трех на сегодня упражнений на ноги. Задняя поверхность бедра — проблемная зона многих девушек. Кроме того, упражнения на ноги очень энергоемкие, что позволяет эффективнее сжигать калории.

Во время выполнения становой тяги критически важно держать спину прямо. Недопустимы скругления в поясничных и грудных отделах.

Приседания с блином

3 подхода по 18 раз

Во время приседания не отрывайте пятки от пола, не сводите вместе колени и не опускайтесь ниже параллели пола.

Шаги на скамью с блином

8 подходов по 12 раз каждой ногой

В момент подъема на скамью смотрите вперед и держите спину прямо. Старайтесь не наклоняться вперед. Это снимет нагрузку с рабочей ноги и упражнение потеряет смысл.

Пресс

3 подхода по 25 раз

Для плоского и подтянутого животика закончим упражнением на пресс. Советуем выполнять упражнения на фитболе. Он заставит вас напрягать несколько групп мышц и уменьшит нагрузку на позвоночник. 

В конце тренировки рекомендуем вам не менее 20-и минут посвятить кардио-упражнениям для более интенсивного жиросжигания: бег, велосипед, скакалка и степ.

Поделиться
Девушки Барни: Лиза Последние девушки Инны Жиляевой Девушки Барни: Катя Фитнес с Аней Помеловой. День четвертый Фитнес с Аней Помеловой. День третий Фитнес с Аней Помеловой. День второй